Dit artikel is geschreven door Mom in Balance.

Mom in Balance is dé specialist op het gebied van outdoor workouts voor zwangeren, hersteltraining na de bevalling en total body workouts voor vrouwen. Mom in Balance is er voor iedere fase van het moederschap en weet precies wat het lichaam nodig heeft. Zo werk je aan de beste versie van jezelf! Wil je een keer een proefles meedoen? Met de kortingscode JUNGLEXMIB boek je een gratis proefles bij jou in de buurt.

Om optimaal te herstellen en eventueel de borstvoeding goed op gang te laten komen, is het verstandig om de eerste week na de bevalling in en rond je bed te blijven. Daarna kunnen de meeste vrouwen rustig hun activiteiten gaan opbouwen.

Je kan 6 weken na de bevalling weer (rustig) gaan sporten

Vanaf zes weken na de bevalling kun je het sporten weer opbouwen, als je toestemming hebt gekregen van de gynaecoloog of verloskundige. Doe dit bij voorkeur onder professionele begeleiding zodat je op een verantwoorde manier je lichaam weer in goede conditie krijgt, bijvoorbeeld met een speciaal ‘Back in Shape’-programma van Mom in Balance. Dit zorgt ervoor dat je lichaam op een verantwoorde manier weer aansterkt

Voordelen van sporten na de zwangerschap 

Lichamelijke voordelen

Veel kersverse moeders ervaren dat het herstel na de bevalling beter verloopt door te sporten.

• Sporten verbetert je algemene fitheid
• Het vergemakkelijkt het verlies van zwangerschapsgewicht
• Sporten en borstvoeding is een gezonde combinatie. Sporten is goed voor de doorbloeding en dit is vervolgens weer goed voor de productie van melk
• Vrouwen die sporten, hebben over het algemeen een krachtiger bekkenbodem dan vrouwen die niet sporten, waardoor ze ook minder bekkenbodemklachten ervaren. 
• Naast bekkenbodem gerelateerde problemen is een ander veelvoorkomend probleem waar vrouwen na de bevalling tegenaan lopen de diastase. Het verantwoord trainen van de core is heel belangrijk voor dit herstelproces

Mentale voordelen 

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die wekelijks sporten:

• Een betere psychosociale gezondheid hebben
• Positiever in het leven staan
• Minder angstgevoelens en ongerustheid ervaren.
• Regelmatig lichamelijke activiteit heeft ook effect op de preventie en de behandeling van postnatale depressie. Daarnaast levert sporten je meer energie op!

Hoe kan ik verantwoord het sporten weer oppakken na mijn bevalling?

Luister naar je lichaam en houd rekening met onderstaande punten: 

• Luister goed naar je herstellende lichaam
• Houd rekening met een langere hersteltijd na een zware bevalling of keizersnede
• Drink genoeg water voor, tijdens en na het sporten. Zeker als je sport in combinatie met het geven van borstvoeding
• Neem voor en na het sporten een gezonde snack
• Put jezelf niet helemaal uit tijdens het sporten
• De eerste 12 weken na de bevalling is het verstandig geen high impact oefeningen te doen zodat de bekkenbodem kan herstellen. Dit zijn oefeningen waarbij je een sprongetje maakt, zoals bijvoorbeeld rennen. Een goed alternatief hiervoor is powerwalken. Dit is een soort snelwandelen, stevig doorstappen, waarbij de hartslag omhooggaat

Boek een gratis proefles bij Mom in Balance

Mom in Balance biedt een Back in Shape programma aan. Een opbouwend sportprogramma voor een verantwoord eerste herstel na je bevalling. Met Mom in Balance sport je samen met andere moeders uit de buurt in de frisse buitenlucht. Zodat jij je weer energiek en sterk gaat voelen!

Met de kortingscode JUNGLEXMIB boek je een gratis proefles bij jou in de buurt. Wat houdt je nog tegen?!