Als ondernemende moeder ben je de hele dag in de weer. Het jongleren tussen het runnen van je eigen bedrijf, het zorgen voor je kinderen, het bijhouden van je huishouden en ga zo maar door. Het kan een uitdaging zijn om genoeg energie (en tijd) te vinden om alles gedaan te krijgen. Wat heel erg kan helpen bij een goed energie niveau is: voeding!

Waarom gezonde voeding juist zo belangrijk is voor ondernemende moeders

Voeding is de brandstof van je energie-batterij, je lichaam, dus door die goed op te laden en te beschermen zul je ook echt beter kunnen voelen. En niet alleen heeft het invloed op je energie, maar ook kan het helpen je humeur te verbeteren, betere focus en concentratie te creëeren en je lichaam te beschermen tegen ziektes en aandoeningen. Maar ik weet ook dat het heel lastig kan zijn om met een drukke agenda ook gezonde voeding prioriteit te geven.

In dit artikel ga ik dieper in op waarom gezonde voeding zo belangrijk is voor ondernemende moeders en geef ik je een paar tips over hoe je gezonde voeding in je drukke leven kunt integreren. Laten we eerst eens dieper in gaan op deze voordelen.

Meer energie

Als ondernemende moeder heb je waarschijnlijk vaak het gevoel dat je energieniveau laag is. Dit kan komen door het gebrek aan slaap, de stress en de vele verantwoordelijkheden die je hebt. Gezonde voeding kan je helpen om meer energie te krijgen, waardoor je de hele dag door productief kunt blijven.

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, eiwitten en vezels kan je energieniveau verhogen en ervoor zorgen dat je langer verzadigd blijft. Kies bijvoorbeeld voor volkorenbrood, quinoa, noten, zaden, vis en mager vlees.

Beter slapen

Ik hoef je vast niet te vertellen dat een goede nachtrust heel erg bijdraagt aan je gezondheid. En dit herken je vast: als je niet genoeg slaapt, kun je je moe en prikkelbaar voelen en verslechterd je concentratie en focus. 

Het hebben van een kleintje zorgt uiteraard vaak voor gebroken nachten, maar met voeding kun je de kwaliteit van de slaap die je wel krijgt verbeteren. Door voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, noten en volkoren granen, kan je ontspanning bevorderen en je slaapkwaliteit verbeteren. Probeer ook cafeïne en suiker te vermijden voor het slapengaan, omdat deze stoffen je wakker kunnen houden of juist alleen in een oppervlakkige slaap helpen. 

Beter humeur

Je voeding heeft ook invloed op je humeur. Door gezonde voeding te eten, kan je je beter voelen en zien we een verhoogd gevoel van zelfvertrouwen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis, noten en zaden, kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan het verminderen van angst en depressieve symptomen.

Bescherming tegen ziektes en aandoeningen

Door te kiezen voor gezonde voeding, kan je je lichaam beschermen tegen ziektes en aandoeningen, zoals hartziekten, diabetes en kanker.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals groene bladgroenten, bessen en noten, kunnen je lichaam beschermen tegen schadelijke vrije radicalen. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en probiotica, zoals volkoren granen en yoghurt, helpen om je immuunsysteem te versterken.

Verbeterde concentratie en focus

In je dagelijks leven moet je vaak veel ballen tegelijkertijd in de lucht houden. Door gezonde voeding te eten, kan je je concentratie en focus verbeteren, waardoor je productiever kunt zijn en meer gedaan krijgt.

Kies hierbij voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en omega-3 vetzuren, zoals groene bladgroenten, vette vis, noten en zaden. Ook het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en bewerkte koolhydraten kan helpen om je concentratie en focus te verbeteren. Wil je hier meer over weten? In mijn artikel “Energie en focus: de 5 voedingsmiddelen die elke ondernemende moeder zou moeten kennen” ga ik hier dieper op in. 

Hoe je gezonde voeding in je drukke leven kunt integreren

Nu je weet waarom gezonde voeding juist voor moeders nu zo belangrijk is, wil je waarschijnlijk weten hoe je gezonde voeding kunt integreren in je drukke leven. Hier zijn een paar tips:

• Maak van gezonde voeding een prioriteit: Zet gezonde voeding op een hogere plaats in je prioriteitenlijstje. Het kan helpen om een planning te maken en gezonde voedingsmiddelen op voorraad te hebben, zodat je altijd gezonde keuzes kunt maken.
• Maak tijd voor maaltijden: Maak de tijd om rustig te zitten en van je maaltijd te genieten. Dit kan helpen om je lichaam te ontspannen en je spijsvertering te bevorderen. Ook kan het helpen om dit met je partner te bespreken zodat jullie deze taak kunnen afwisselen. 
• Plan vooruit: Maak een boodschappenlijstje en plan je boodschappen en maaltijden vooruit. Zo voorkom je dat je naar ongezonde opties grijpt omdat je weinig tijd hebt om te koken. Er zijn online een heleboel handige (en vaak gratis) meal-planners te vinden.
• Kook in grote hoeveelheden: Maak grote porties van gezonde maaltijden en vries deze in voor later. Op deze manier heb je altijd een gezonde maaltijd bij de hand, zelfs als je weinig tijd hebt om te koken.
• Eet snacks die voeden: Kies voor snacks die voedzaam zijn en je energie geven, zoals groenten met hummus, fruit met noten of een smoothie met groenten en bessen.
• Wees flexibel: Het kan lastig zijn om gezonde voeding te integreren in je drukke leven. Wees daarom flexibel en geef jezelf de ruimte om af en toe te genieten van een minder gezonde maaltijd. Het gaat hierin met name om balans. En daarbij: het moet ook gewoon leuk blijven!

Conclusie

Als ondernemende moeder is gezonde voeding een essentieel onderdeel voor het behouden van energie, focus en balans in je leven. Door te kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, kan je je lichaam voeden en beschermen tegen ziektes en aandoeningen. Daarnaast kan gezonde voeding bijdragen aan een betere nachtrust, een beter humeur en verbeterde concentratie en focus.

Integreer gezonde voeding in je drukke leven door het maken van een planning, het koken in grote hoeveelheden en het kiezen van snacks die voeden. Wees flexibel en geef jezelf de ruimte om af en toe ook te genieten van een minder gezonde maaltijd.

Ik begrijp heel goed dat je altijd op zoek bent naar manieren om meer energie en focus te krijgen in je leven. Daarom wil ik je graag ook nog voorstellen aan mijn focusplanner, die speciaal ontworpen is om jou te helpen bij het creëren van meer balans en focus in je dagelijks leven.

Je leert hoe je je tijd effectief kunt indelen en hoe je ruimte maakt voor dingen die belangrijk voor je zijn (zoals nu je dit artikel hebt gelezen voor gezonde voeding haha).

En het beste van alles is dat deze focusplanner helemaal gratis is! Enthousiast geworden? Download mijn focusplanner nu via onderstaand formulier en ervaar zelf hoe je meer energie, focus en balans in je leven kunt creëren. Ik kan niet wachten om te zien wat voor positieve veranderingen het voor jou zal opleveren!