Dit artikel is geschreven door Rowana, van Rowana Eating

Sinds twee jaar gewichtsconsulente en help jou graag met afvallen, aankomen en/of je levensstijl te veranderen. Als je een druk leven leidt is het makkelijk te vergeten goed voor jezelf te zorgen. Ik ben er om je te helpen de balans stap voor stap weer terug te vinden.

Ga je borstvoeding geven? Dan is het belangrijk om goed te letten op wat je wel en niet eet. Sommige producten ondersteunen de borstvoeding juist, terwijl andere juist averechts voor jou (en je kindje) kunnen werken. In dit artikel neem ik je mee door de beste tips, do’s and don’ts betreffende voeding tijdens het geven van borstvoeding.

Voedingsmiddelen voor een lekker lopende borstvoeding

Een vraag die ik vraag krijg als voedingsconsulent: moet ik bij borstvoeding anders eten en waarom? Het antwoord: nee, je hoeft niet perse anders te eten, zolang het gezond en gevarieerd is. Je hebt maar 200 tot 500 extra kcal nodig. Dat kun je al met een extra kleine maaltijd binnen krijgen. Denk bijvoorbeeld aan een volkoren boterham met wat beleg, groente, fruit, zuivel en een handje extra ongezouten noten kom je al snel aan de aanbevolen extra calorieën voor vrouwen die borstvoeding geven.

500 calorieën is een trouwens een richtlijn, misschien heb jij iets minder nodig of iets meer. Kijk wat voor jou het beste werkt want elke vrouw is anders en je energiebehoeften zullen veranderen tijdens je borstvoedingsperiode. De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt, hangt af van jouw leeftijd, grootte en eetlust van je baby en van je eigen body mass index (BMI), hoe actief je bent en factoren zoals de vraag of je baby uitsluitend borstvoeding krijgt of niet en of je borstvoeding geeft aan een of meerdere baby’s zoals een tweeling of een drieling.

Afvallen is nu geen goed idee omdat je gezonde voedingsstoffen nodig hebt om je baby te voeden en je lichaam te laten herstellen van je bevalling. Vergeet niet te drinken! 2 tot 2,5 liter water voor het produceren van moedermelk. Tip: wanneer je de baby voedt drink zelf ook een glas water. Vraag eventueel je omgeving om ook op te letten dat dit glas er altijd staat.

Vitamines die nodig zijn voor borstvoedende vrouwen

Zorg dat je ook aandacht besteed aan de juiste vitamines. Dit kan door middel van een gezond en gevarieerd eetpatroon of met aanvulling van een vitamine preparaat (wel speciaal voor moeders).

Hier een tabel voor houvast welke vitamines en mineralen je in welke hoeveelheid dagelijks moet binnen krijgen:

Vitamines	Hoeveelheid	Mineralen	Hoeveelheid
A	1100mcg	Calcium	1000mg
B1	1,7mg	Magnesium	280mg
B2	1,7mg	Kalium	3100mg
B3	20mg	Fosfor	900mg
B5	7mg	IJzer	15mg
B6	1,9mg	Zink	11mg
B8	45mcg	Koper	1,3mg
B11 (foliumzuur)	400mcg	Jodium	200mg
B12	3,8mcg	Seleen	60mcg
C	100mg	Chroom	45mcg
D	10-20mcg	Mangaan	3mg
E	11mg	Fluor	2,9mg
K	90mcg	Molybdeen	65mcg

Voedingsmiddelen die je beter kunt laten staan bij borstvoeding

Er zijn bepaalde soorten voeding die je beter kan mijden tijdens borstvoeding. Dit omdat het via de moedermelk bij je baby terecht kan komen en schadelijk kan zijn of klachten bij je kindje geeft:

• Kruiden zoals: Aloë, Kava Kava, anijs en venkel. Normale keukenkruiden en specerijen kan je gewoon gebruiken.
• Bepaalde vissoorten (bevatten dioxines en zware metalen zoals kwik): rivierpaling, tonijn zwaardvis, haai, makreel, snoek, snoekbaars en paling
• Let op met cafeïne. Cafeïne kun je beter beperken omdat deze overgaat in de borstvoeding en je kindje erg onrustig kan maken. Deze zit zit in koffie, sterke zwarte thee, cola en energiedrankjes (meer weten? klik hier)
• Geen Alcohol. Alcohol gaat over in de moeder melk en het duurt drie uur voordat de alcohol is afgebroken en je dus weer kan voeden. Wil je dus toch een glaasje alcohol gebruiken? Doe dit dan max één keer per dag, geef dan bij de volgende voeding eerder-afgekolfde-melk en kolf de volgende voeding af en gooi die weg. Zo weet je zeker dat je kindje geen alcohol binnen krijgt.

De smaak van je melk kan soms ook veranderen door je voedingspatroon (denk aan zeer kruidig eten, meer zoete voeding, etc). Dit is niet schadelijk voor je kindje maar zal hij wel proeven. Mogelijk is dit ook goed voor de ontwikkeling van de smaakpapillen van de baby.

Krampen van de baby bij borstvoeding: heeft dit te maken wat je zelf eet?

Baby’s van 0 tot 3 maanden zijn vaak winderig en hebben last van darmkrampjes, moeders vragen zich daarom vaak af of het ligt aan de voeding wat zij eten. Uit onderzoek is gebleken dat het percentage baby’s dat allergisch is voor iets uit hun moedermelk maar over de 1% is. De meest voorkomende allergieën zijn koemelk-, ei-, maïs-, soja -,  wat voorkomt uit moeders dieet. Dit geldt dus niet voor pittig eten, pikante saus of kruisbloemige groente. Als je denkt dat je baby allergisch is voor iets wat je eet en in je moedermelk terecht komt houdt dan een eetdagboek bij en vraag om professionele hulp.

Ik hoop je zo wat meer inzicht te hebben gegeven over de relatie van borstvoeding met je eigen voeding. Wil je nog meer tips over voeding in de kraamtijd, klik hier. Ook geef ik nog mooie tips over hoe je je voeding voor de kraamtijd al kunt voorbereiden in de zwangerschap, klik hier.

BONUS: Kun jij ook wel wat meer focus gebruiken als moeder?

Je bent niet de enige ondernemende moeder die het idee heeft alleen maar achter de feiten aan te lopen. Misschien herken jij het ook wel: 

• je hoofd stroomt over van alle dingen die je te doen hebt. Je weet niet waar je mee moet beginnen.
• Zodra je iets van die overstromende to-do lijst afvinkt komen er weer drie nieuwe in de plaats. Je voelt je moedeloos.
• Je vergeet continu van alles.
• Zodra je tijd voor jezelf neemt voel je je schuldig en onrustig, want ja, je hebt wel betere dingen te doen.
• Ondertussen wordt je lontje steeds korter, je bent moe, voelt je overweldigd en ziet door de bomen het bos niet meer.

Herkenbaar?

In mijn coaching (en in mijn eigen leven trouwens ook) maakte ik (Britte, eigenaresse van The Parent Jungle) gebruik van een fantastische tool die ondernemende moeders op een dieper level helpt naar meer focus: de focusplanner! Naast dat ik zelf heb mogen ervaren hoe fijn het is om duidelijke kaders te schetsen in mijn drukke leven als ondernemer, kreeg ik van de moeders die ik begeleidde ook onwijs positieve reacties. 

Ze merkten dat ze:

• Meer focus hadden
• Ervaarden meer rust, overzicht en grip
• Balans tussen hun verschillende rollen als vrouw, partner, onderneemster en moeder
• En hadden energie omdat het eindelijk lukte echt iets voor zichzelf te doen.

Inmiddels heb ik de tool gratis beschikbaar gemaakt voor iedere ondernemende moeder die op zoek is naar meer focus, je kunt hem hieronder gemakkelijk aanvragen via het formulier.

Ik hoop dat hij jou net zo gaat helpen als de moeders die je voor zijn gegaan!